Zespół policystycznch jajników- jak się odżywiać

    W zespole policystycznych jajników (PCOS) wbrew pozorom istotna jest odpowiednia dieta. Gdyż schorzenie to często występuje w parze z chorobami metabolicznymi (otyłość, cukrzyca, hipercholesterolemia i nadciśnienie tętnicze) należy zadbać, aby dieta była zbilansowana tak, aby zapewnić normalizacje masy ciała oraz dowóz odpowiednich ilości wszystkich składników odżywczych.

 Utrata masy ciała (10% całkowitej masy ciała) pomaga wyrównać cykle menstruacyjne, reguluje glikemię oraz  zwiększa szansę na zajście w ciążę.  Jedno jest pewne, schudnięcie wpłynie na złagodzenie objawów. Dobrze ułożona dieta i odpowiednio dobrane ćwiczenia, w połączeniu z farmakoterapią zaleconą przez lekarza ginekologa, stanowią klucz do sukcesu.

Warto więc zastosować się do odpowiednich zasad diety:

• Zmniejszenie podaży energii.
• Regularne posiłki, co 3-4h
• Wybierać produkty węglowodanowe o niskim indeksie glikemicznym (IG), bogate w błonnik pokarmowy tj. pełnoziarniste produkty zbożowe: ciemne pieczywo, kasze, ciemne makarony, brązowy ryż oraz warzywa
• Zwiększenie podaży produktów bogatych w błonnik czyli owoców i warzyw
• Ograniczenie tłuszczów zwierzęcych na rzecz roślinnych: oleje, oliwa z oliwek, orzechy i awokado, migdały, nasiona dyni
• Wybierać białko, pochodzące z chudego mięsa, ryb, drobiu i produktów mlecznych o obniżonej zawartości tłuszczu 
• Ograniczenie cukrów prostych (wysoki IG): słodycze, słodzone napoje, cukier dodawany do herbaty/kawy itp
• Odpowiednie zbilansowanie posiłków pod względem zawartości białka, tłuszczu i węglowodanów.
• Warto ograniczyć sól kuchenną i mieszanki przyprawowe
• Wprowadzić do diety ryby, 2-3 razy w tygodniu
• Dziennie wypijać ok 2l wody mineralnej, zielonej herbaty, herbat ziołowych, a unikać wysokokalorycznych, słodzonych  i alkoholowych napojów
• Warto zwrócić uwagę na jakość spożywanego pożywienia, wybierać produkty świeże, nieprzetworzone
• Eliminujemy z jadłospisu produkty, takie jak: wędzone mięso i ryby, słone przekąski (chipsy, orzeszki solone itp.), produkty konserwowane, alkohol

Warto więc pamiętać o dobrze skomponowanej diecie w PCOS. Jednak dieta to nie wszystko,odpowiednio dobrane ćwiczenia, w połączeniu z farmakoterapią zaleconą przez lekarza ginekologa, stanowią klucz do sukcesu.